1-2 неделя питания
Для нормального протекания беременности, вам потребуется правильное питание на протяжении всего срока (40 недель). И это требует не только ваш организм, но и ваш будущий ребёнок.
Закладывать основу здорового питания необходимо ещё до начала беременности (технически – это ваши первые недели беременности), поэтому скажите: «До свидание!» фаст-фуду и скажите: «Привет!» здоровому питанию.
Первым и самым главным пунктом здорового питания – это потребность в фолиевой кислоте. Исследования показывают, что до беременности вы получаете достаточно фолиевой кислоты, но уже во время беременности, этого жизненно важного витамина для вас и вашего будущего ребеночка, вам не будет хватать. Где же вы можете достать фолиевую кислоту? Фолиевая кислота содержится в зелёных овощах. Но это не значит, что вам необходимо есть по три раза в сутки зелёные салаты. Можно принимать её в комплексе витаминов или отдельно в таблетках.
Во-вторых: Выбросьте нездоровую пищу не только из холодильника, но и из вашей головы. Уменьшите потребление сахара и белой муки (в виде вашего любимого печенья, пончиков, пирога, леденцов). Сократите потребление насыщенных жиров (жареная курица с хрустящей корочкой и многие подобные жаренные продукты) – чем меньше жаренного и жирного, тем лучше для Вашего ребенка. Вдобавок, высокое потребление таких жиров, сказывается на увеличении силы токсикоза.
В-третьих: распробуйте правильную пищу так, чтобы она вам понравилась. Увеличьте потребление правильных продуктов, в которых нуждается ваш организм и организм вашего малыша. Зеленый цвет - восхитительные салаты, вкусные желтые цвета (абрикосы, морковь, папайя, манго), целые зерна (хлеб из цельного зерна, неочищенный рис, овсянка), и обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурты, сыр).
В-четвертых: забудьте о быстром питании и о переедании. Вы каждое утро опаздываете на работу и вставая быстро одеваетесь по пути запихивая себе бутерброд в рот? Забудьте об этом. Ставьте будильник на полчаса-час раньше, так как вы обязаны теперь питаться не спеша и без перееданий. Необходимо чтобы ваш организм получал питательные вещества в течении всего дня. Теперь вы будете есть часто и по немногу. Помните что это необходимо в первую очередь не вам, а вашему ребеночку.
Наконец, никаких диет! Подумайте в первую очередь об вашем малыше, и поймите, что еда нужна не только для поддержания функций вашего организма, а и для нормального формирования организма плода. Вы должны есть для двух организмов, а не только для себя. Если вы диабетик или вегетарианец, то стоит проконсультироваться у врача диетолога.
перейти к питанию на 3 неделе беременности
или
